Buon giorno, amici! L'eccesso di peso e i centimetri in più sulla vita possono non solo frustrazione dell'uomo, ma anche influisce negativamente sulla sua salute. Si ritiene che sbarazzarsi di grasso corporeo e di fare la figura tesa, è possibile solo con l'aiuto di diete rigide e dello sport. Ma non è sempre così. Oggi vi diremo che cosa è una dieta sana per la perdita di peso, e vi aiuteremo a creare un menu per una settimana.
Prima di tutto, bisogna capire che cosa è una dieta sana, e come si differenzia dal dietetico dieta. La dieta è severe restrizioni nel consumo di alcuni alimenti. Sopportare un tale modalità non può tutti. Inoltre, spesso dopo la fine della dieta, peso rapidamente tornato, portando con sé «amici».
Menu di cibo sano per la perdita di peso è redatto in modo da fornire al corpo le sostanze utili, ma in questo caso, ridurre il consumo non è utile di cibo, che si trasforma in grasso su fianchi, pancia e cosce.
Quali sono le principali condizioni
Una corretta alimentazione è un modo di vita. È molto importante instillare il suo abitudini alimentari sane. Mangiare su un programma di PP, si sarà in grado di perdere peso, non esponendo l'organismo a stress. Chi pensa che un sano stile di vita è difficile, costoso o sotto la forza di tutti, molto sbagliato.
In realtà una corretta alimentazione si basa su semplici regole e raccomandazioni. I principi di base di tale regime sono i seguenti:
- dovrebbe mangiare spesso, ma in piccole porzioni, in modo ottimale 5-6 volte al giorno;
- bisogna bere molta acqua, tariffa giornaliera di assunzione di liquidi è uguale a 2 litri;
- la prima cosa che dobbiamo fare a stomaco vuoto, bere un bicchiere di acqua tiepida;
- l'ultimo pasto deve avvenire per 3 ore prima di coricarsi;
- utilizzare i metodi di trattamento termico dei prodotti, come la cottura, spegnere o la cottura a vapore, la soluzione ideale è utilizzare pentole di coccio, ricette di cucina con foto per la preparazione di trovare non sarà difficile;
- concentrati su prodotti a basso contenuto di grassi;
- la base della dieta dovrebbe essere proteine, e diversificare il menu aiuteranno verdura e carboidrati complessi;
- non abbiate paura di usare le spezie;
- riducete il consumo di sale, che favorisce la ritenzione di liquidi nel corpo e provoca gonfiore;
- impara a contare le calorie;
- non rifiutare di grassi, sostituire i grassi di origine animale vegetali analoghi;
- sostituire la maionese e salse per insalate o altri piatti di olio extravergine di oliva o succo di limone.
Per adeguarsi al nuovo tipo di alimentazione, non è superfluo in anticipo di comporre un menu per ogni giorno della settimana o una volta al mese. Così sarete in grado di acquistare i prodotti necessari, e di escludere il rischio di fallimento. Sussistente tale sistema, si può facilmente sbarazzarsi di chili di troppo. Recensioni indicano che il risultato di tale perdita di peso continuerà per lungo tempo.
Che deve essere refrigerato
Fate una lista di prodotti, che devono essere nella vostra cucina. In esso devono necessariamente entrare:
- pane integrale;
- carni magre (manzo, coniglio, pollo, tacchino);
- frutti di mare e basso contenuto di grassi di pesce;
- i funghi;
- le uova;
- prodotti lattiero-caseari con una bassa percentuale di grassi;
- frutta e verdura;
- cereali e pasta di semola;
- noci, semi e frutta secca (in quantità limitate).
Attivando questi prodotti nel menu, dobbiamo ricordare che c'è il cibo, che deve essere abbandonata. Quando una dieta sana per le donne e gli uomini sotto il divieto sono dolci e dolci, alcolici, cibi confezionati succhi di frutta e acqua gassata, conservazione, fast food, cibi pronti. Dimenticate la maionese, zucchero sostituire il miele.
Quando HLS è importante per evitare la sensazione di fame. Ricorrere a snack. Per questa forma di insalate, frutta (tranne uva e banane), yogurt e frullati di proteine.
Componiamo il corso di alimentazione a 7 giorni
Vi offriamo un esempio di menu per ogni giorno della settimana in tabella. Concentrandosi su di esso, vi sarà molto più facile fare un programma di sana alimentazione per se stessi.
Presentata settimanale menu a basso costo, ma utile. Mangiare secondo le regole HLS è possibile a qualsiasi età – e 20, e dopo i 40, 50, 60 anni. Anche prendere nota le seguenti ricette.
Zuppa di verdure
Per preparare questo primo piatto sono necessari i seguenti ingredienti:
- 300 gr. cavolo;
- 2-3 pezzi di patate;
- 3 di pomodoro;
- 1 barbabietola;
- 1 cipolla;
- 1 carota;
- 3 spicchi d'aglio;
- 3 cucchiai di olio extravergine di oliva;
- sale, alloro, pepe e erbe aromatiche a piacere.
- Verdure mia e lava le patate tagliate a dadini, le carote e le barbabietole shred grattugiato, il cavolo tagliato, il cipollotto tagliato finemente.
- Portiamo ad ebollizione l'acqua, gettato lì a fette le patate e diamo acqua a bollire per 5 minuti
- Entrando nel brodo di cavolo, foglie di alloro, nero aromatizzato pepe.
- In una padella friggere la cipolla, le carote e le barbabietole. Tre in un mix di verdure pomodori per succosità e cuocere il tutto sotto il coperchio per 5 minuti.
- Invia il contenuto della padella in una pentola con la zuppa.
- Quando la zuppa è quasi pronto, aggiungere il sale e le erbe. Spegnere il fornello, diamo un piatto di birra.
Vapore cotolette di pesce
Per compiacere se stessi utili torte di pesce, di utilizzare per la preparazione di:
- pesce ripieno – 0,5 kg;
- carota – 1 pz.;
- cipolla – 1 pz.;
- uovo – 1 pz.;
- farina – 2 cucchiai. l.;
- erbe aromatiche, sale – a piacere.
- Puliamo le carote, su una grattugia fine.
- Puliamo la cipolla sbucciate, finemente tagliata.
- Aggiungiamo le verdure alla carne macinata, inserire l'uovo, il sale e le erbe.
- Formiamo le polpette e li prepariamo 20 minuti su una modalità di «pesce».
Le melanzane al forno
Questo delizioso piatto è possibile applicare per il pranzo da casa o la tavola di festa. Per la sua preparazione sono necessari:
- 3 melanzane;
- 3 di pomodoro;
- 70 gr. di formaggio magro;
- aneto o un'altra vegetazione;
- 4 chiodi di garofano di aglio;
- 1 cucchiaio di yogurt fatto in casa;
- sale e pepe a piacere.
- Mio melanzane, tagliate loro fette di spessore di 1-2 cm, strofinare la miscela di sale e di pepe, diamo riposare per 10 minuti.
- Pomodori e formaggio anche tagliamo a fette.
- Su una teglia da forno stendiamo sulla vicenda di melanzane, pomodori e formaggio.
- Versare il tutto in salsa di yogurt, aglio e verde.
- Cuocere per 20-30 minuti a 200 gradi.